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めざそう!【サブ4】楽しんでランニングしよう!

【サブ4】の達成率って?

市民ランナーの皆さん、今日も元気にランニング出来たでしょうか?

最近は天候も不順で暑くなったり、かと思えば少し肌寒くなったりして体調を崩しやすいようなので、くれぐれもご注意下さい。

さて、まずは気になる【サブ4】の達成率ですが、全体ではランナーの約25%そして【サブ3.5】で半分の12%前後といったところでしょうか?

男性、女性でも割合が違うし、勿論年齢別でも割合が変わってきます。「ネット」か「グロス」でも記録は違ってきますね。

MEMO
「グロスタイム」が公式記録となっています

そして大会によって難易度が違うので、一概に言えないのですが

サブ4】はやはり『高い壁』です!

私の経験上45才辺りを一応の区切りとすれば、それまでにランニングを始めた人は、【サブ4】は単なる通過点です。
怪我をせずに練習を積めば、あわよくば【サブ3】も狙えると思います。
45才以上でランニングを始めた方は、【サブ4】が第1目標で、次は【サブ3.5】になりますね。
更に上を狙うのはかなり厳しいでしょうが、【サブ3】も決して不可能というわけではありません。
ところで皆さんはどうしてランニングを始めようと思ったのでしょうか?
一番多いのはやはり「健康のため」じゃないでしょうか?
或いは「もう少し痩せるため」とか
女性ならやっぱり「健康プラス美容のため」とかが多いと思うわよ?

ななろー

最初から「サブ4目指したいから!」
そういう人もいるかもしれませんね。
まぁそれは良いとして、まずは皆さん走り始めるわけですよね。
しかし人間て不思議なもので、だんだん距離を伸ばせたり速く走れるようになってくると欲が出てきて本来の目的が微妙にズレてくるんですよね。
その結果例えば【サブ4】目指すために、もっと苦しいトレーニングをしなければ…と勘違いされる訳なんです。

先ずは楽しんでランニングしよう!

よく走っている人を見かけると、顔に苦痛の表情を浮かべている方を見受けます。
しかしランニングは【苦行】ではありません。
成る程、確かに自分を追い込んで苦しさを乗り越えたら、記録が伸びる…と思っているのでしょうが、変に頑張り過ぎると必ずや身体を痛めることに繋がります。
しっかりと体のケアをしないと、ここでまず挫折してランニング自体やめてしまう人も少なからずいます。

  • 健康や美容のためランニングを始めた
  • ところが走れるようになってきたら欲が出てきて、もっと早く走ろうと頑張るようになった
  • その結果体を痛めて、ランニングから遠ざかってしまった

こういうパターンですね。実際私自身がこの通りなんです。
本来ランニングは楽しくなければいけないのです。
ランニング中、自分は笑顔で走っているか、時々チェックしてください。楽しく長続きするようなトレーニングをして、サブ4は結果としてついてくるものだと私は考えています。
そのために【サブ4】を実現するためにはどういったトレーニングをすれば良いのか、次回もう少し掘り下げて解説していきますね。
以上、お読みいただきありがとうございました。
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