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めざそう!【サブ4】月間走行距離の目安

月間どれ位走れば良いの?

 

よくサブ4を達成するためには最低でも月200km以上走らなければいけない…
ネットや本等でこういう風によく聞きます。

私も以前はそう考えていまして、一時期無理矢理でも達成しようと頑張っていた時期がありました。

しかし「今月は幾ら走った」…とかSNS等でもよくツイートされている方がいますが、其れはキチンとしたトレーニングでなおかつ体のケアを充分にされている方なら何の問題もないのですが、ただやみくもに何km走ったとか言うのはしょせん【自己満足】に過ぎないのです。
「市民ランナー」は量より質で勝負しましょう!
仕事や家庭のことを最優先しなければならない一般の市民ランナーにとって200kmは余りにも負担が大きいすぎると私は思っています。

結論から言いますと…

200kmも走る必要は全然ありません。

むしろ適切なケアをしないで200km以上走るのはかえって身体にとってマイナスですし危険だと考えています。。

目安としては月150〜160km位といったところでしょうか?
しかし平日忙しくて、どうしても走る時間を作れないという人も大勢いると思います。
たとえ150km走れなかったとしても、焦ったりする必要は全然ありません。
人によっては、土日集中して距離を稼ぐ人もいます。
生活スタイルは人それぞれですので、無理な計画を立てるよりは、最初はハードルを低くして、徐々に上げていくほうが良いです。
何度も言いますが、ランニングは決して距離ではありませんよ!(笑)

しかしひとりひとりの環境は違うので何とも言えませんが、出来れば月に最低2回は20km走をしてもらいたいものです。

これは距離に対して体に耐性をつけたいからです。
例えば出場する予定の大会3〜4週間前に練習としてハーフマラソンのレースに出場するのも考えてみてください。
そして週に一度は【休足日】を設けることは必ず守って頂きたいです。
後は皆様の方で自分なりのスケジュールを組んでいただければ宜しいかと思います。
例えば月2回20km走ったとして、週に1度休むとした場合、1回で走る距離は5km〜6kmh平均となりますね。
そして特に2つの大事なことを言いますと…

①走り終えたら必ず体のケアをする

これはとても大事なことですが、無闇矢鱈に時間をかけることもないと思います。走り終えた後5分間で良いから足回りを中心にストレッチ等をしていただけたらと思います。


因みに私の場合こういうものを使っていました。

これはトリガーポイントと言いましていわゆる【筋肉ほぐし】です。
タップすると公式サイトに飛びます。
詳しい使い方を解説していますので、ぜひご覧下さい。
そして又別の機会に記述しますが、腹筋背筋は隙間時間で良いので出来れば短時間でも毎日行って頂きたいです。
習慣化すれば別に苦痛にはなりませんよ(笑)

②走れる環境を作ってくれる家族や身近な方に感謝の気持ちを何時も忘れない

周りの方の協力を上手く仰いでいるランナー程、上達のスピードも早いですね。
以上、お読みいただきありがとうございました。
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