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中年オヤジ(56才)が初フルマラソンで【サブ3.5】を達成するまでの軌跡その② 『減量編』

読了時間: 約424

前回の続きです。
中年オヤジ(56才)が初フルマラソンで【サブ3.5】を達成するまでの軌跡その① 『腰痛に悩まされた10年』

徐々に伸びる走行距離とタイム

最初200mだった距離もやがて500mになり、1000mになっていったのもそんなに時間はかかりませんでした。
約2年間のウォーキング、それも後半1年のウォーキングのおかげでしっかりとランニングの下地が出来ていたみたいです。
腰痛の心配をしなくなっただけでも、ずいぶん助かりました。
私はすっかりランニングに魅せられていましたね。
何しろ昨日より今日の方が遠く、そして速く走れる。
タイム的に最初は「亀の如く」でしたが、とにかく走ることが楽しくて仕方がありませんでした。
今思えば一番楽しかった時期でもあります。


そう、やっぱりランニングに限らず継続するために必要なことは、 「楽しむこと」 これにつきます。
楽しんで、楽しんで、楽しみぬくこと…
そうやって継続させる。
タイムをあげようと思うならこれしかありません。
ランニングが辛くて苦しいと思ったら、そこで立ち止まってしまいますからね。


この頃何冊かのランニング本も購入。
空いた時間を利用してとにかく読みまくりました。
そしてさらにタイムが伸びるという好循環に。
こちらの記事も合わせてどうぞ
ランニングに「迷ったら」おすすめしたい4冊の本

2014年の目標を立てる

  • ハーフマラソンにいくつかエントリーする(先着順)
  • 神戸マラソンと姫路城マラソンに申し込む
  • 減量する

この3つです。

アシックスGT2000との出会い

2014年正月明けの頃です。
本格的にランニングをしようと思い、ランニングシューズ購入を決意することに。
既に走り始めて4〜5ヶ月が経過していた頃ですね。
欲が出てきた私が次に起こしたアクションは、神戸三宮のアシックスで足の測定をしてもらうことでした。
スタッフのアドバイスを受けて購入した最初のシューズが白のGT2000。
これを定価で購入しました(笑)

図々しくやれば、測定だけしてもらってAmazon辺りで購入することも勿論出来た訳ですが、ここは無料で測定していただいたスタッフに敬意を評して。
結果このシューズで【サブ3.5】を達成出来た訳です。
私にとっては凄く思い入れのあるシューズとなりましたね。 GT2000は初心者用のシューズで【サブ4】は無理とかネットで読んだこともあったのですが、それを私は実戦で覆しました。
【サブ4】どころか【サブ3.5】のおまけ付きで笑
今でも初心者から中級者まで幅広い層が履けるシューズだと思っています。
シューズに関して私が言いたいことはただ一つ。
ワンランク上のシューズではなく、足にできるだけ優しいシューズを選んで欲しいですね。
アシックスなら別にGT2000じゃなくても良いわけです。
「ゲルカヤノ」だって素晴らしいシューズですし。
自分の実力にあったシューズを選ばないと、結局怪我をする元になります。
GT2000は私に合っていたのでしょうね。
しばらく履いて凄く気に入ったので、同じタイプを1ヶ月後に今度はAmazonで購入。
価格の違いにあ然としましたが(笑)
少し慣らして普段の練習用と休みの日の長距離用に分けて履くように決めました。
ここからさらに面白いほどスピード力がついていきます。
こちらの記事も合わせてどうぞ
ランナーシューズの画像めざそう!【サブ4】 同じシューズを2足購入しよう!

時系列

ここらあたりを少し時系列で追ってみます
(Twitterで自分のツイートを参考にしています)

  • 2011年8月頃
    ウォーキングを始める
     
  • 2013年8月頃
    ランニングを始める
     
  • 2013年10月頃
    6.66km 44分35秒 ㌔平均6分40秒
     

    この間約2ヶ月ですが、毎日仕事に行く前に約5km前後を走っていました。
    この日はおそらく45分走らしきツイートですね。
    休日はもうすこし少し長めの距離を走っていたはず。
    (10km前後ぐらい)

  • 2013年12月8日
    10km 58分42秒 ㌔平均5分52秒

    58分42秒

    10km走で初の1時間切りを達成。
    ランニング歴4ヶ月目のことです
     

  • 2014年1月12日
    10km 49分54秒 ㌔平均4分58秒
    49分54秒

    10km走で初の50分切りを達成。
    すっかりお調子者になっています笑

いかに効率よく走るかを考える

もうこの頃になると、限られた時間の中でいかに効率よく走るかを試行錯誤していた時期でもありました。
勤務地は自動車で往復約2.5〜3時間かかります。
だいたい朝は6時過ぎに家を出て(渋滞を避けるため)夜の7時前に帰宅するパターンでした。
我が家は共働きで、しかも家人は私よりも帰宅が遅い。
帰宅してからも色んな家事が待っているわけです。
ですからランニングにあてがう時間は、出来れば長くても1時間以内に抑えたい。
飲む時間は少しでも確保したいしね笑
それも着替える時間やストレッチもその中に入れたいわけです。
ストレッチは最低でも5〜10分はしていましたね。
実際これをやらないと次の日に疲労が残るようで嫌だったので、必ずやるようにしました。
となると、実際に走る時間はおおよそ45分前後ぐらいでしょうか。
出来るだけ起伏のある場所を選んで走るようにしていました。
ランニング中のチェックポイントは出来るだけ絞ったほうが良いです。
多すぎると迷うだけですので。
チェックポイントはこちらに書いています。
こちらの記事も合わせてどうぞ
めざそう!【サブ4】普段の練習はどれ位のペースで走れば良いのか?


勤務時間中は休憩の時間を利用して、スクワットをよくやっていました。
後は柔軟体操ですね。
腕振りに重要な肩甲骨周辺を念入りにほぐしていました。
体をほぐすわけですから、周囲の人が見ていても何ら違和感はなかった(筈)です。
そしていよいよ本格的に減量に取り組むことを決意します。